Słuchaj, chcesz to Ci mogę ten rehab podrzucić na PW, tyle że wtedy rezygnujesz z innych ćwiczeń angażujących nogi (np. MC, zarzut) i nogi robisz w osobny dzień. Plan nie mój, ale zadziałał na mnie:-)
Z tego co pisał Wzorek w Twoim temacie plan jest w opracowaniu-na pewno Wzorek to wrzuci ale ,jak widać na zdjęciach-ma troche roboty. Ty jestes juz zawodnikiem zaawansowanym w treningach siłowych-to jest wtedy bardziej skomplikowane do ułożenia-szeczgólnie na odległość.
[...] NICZEMU NIE SLUZY! JAK JUZ TAK BARDZO CHCESZ TO ZROB DRAZEK NA SAM KONIEC TRENINGU 5*5 W BARDZO WOLNYM TEMPIE. COKOLWIEK WIECEJ MOZE POPSUC PLAN... czyli wszystko jak w planie i potem zrobic 5x5.aha noi jeszcze pytanie odnosnie ilosci powtorzen w szerokim uchwycie.ja cwicze treningiem fullbody i drazek jest 5 pozycj i tam sie pdociagam 4 [...]
plan ok...ale jednego nie rozumiem jest napisane plecy + nogi... tylko ze jakos nie widze tego polaczenia zeby w 1 dzien byly plecy i nogi i nawet w ogole rozipasego treningu na nogi w jakis odpowiedni dzien....
[...] nie będę, może to będą 4 może 3. Wiadomo - negatyw ma być zwolniony. A w doborze ćwiczeń byś coś ulepszył Bic tric 3 razy w tygodniu przez 7 tygodni może być? Zależy mi na złapaniu masy, miska jest czysta i na plusie kalorycznym. Nie chciałbym aby plan bardziej przepalał te kalorie. Ma iść masa. Z tego co czytałem GVT to typowo masowy plan.
[...] nowego tygodnia. Jutro i w sobotę pocisnę jeszcze na 6 powt. Potem odpoczynek 4 dni bo jadę na szkolenie i wtedy zrobię na 4 powt może do końca listopada. A od grudnia nowy plan. Żonce zaproponuję podobnie, bo w sumie plan ma ten sam co i ja i tak samo długo ciśnie, a skarży się, że ma już go dość :-d Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]
Oto mój plan w szczegółach. Przez te cholerne święta będę musiał zrobić 5 dni pod rząd... Nie wyobrażam sobie tego. Najwyżej odpuszczę łapy. Im się nic nie stanie. poniedziałek czworogłowe 1. przysiad tylni rampa 6 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż [...]
Oby kontuzje trzymały się z dala. Oto plan: Pon wl (tabelka) PP rampa 6 wymach boczny 3 x 12 Wt High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 Mc rampa 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 Wiosło nachwyt rampa 8 ss: a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach boczny w opadzie 3 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Pt Wl (tabelka) Wąski wycisk na [...]
Nie no, za***iste te twoje plecy :o Ale ciężar we wiośle robi swoje.. Mam taką prośbę, mógłbyś w wolnej chwili zerknąć na mój nowy plan (w moim dzienniku na ostatniej stronie, link w podpisie)? Wiem, że nie ma tam dużo do sprawdzania, ale lepiej bym się czuł gdyby fachowiec rzucił na to okiem
[...] cos tam poprawilem. ------------------------------------------------------------ logogon kurde nie wiem czy te Twoje treningi to pn wt czw to silka czy koszykowka... ogolnie plan ten masowy musisz odlozyc na drugi plan, tzn plan wyskok uzupelnisz sobie cwiczeniami na mase 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp [...]
[...] do naprawy staw i stary uraz, że nawet lekarze mówią, że ryzyko iż nie wróci do tej sprawności / ruchomości co mam teraz - jest spore. Tak więc ciśniemy dalej, ustawiam plan pod siebie, jak coś gdzieś boli to podmieniam i to powinno wystarczyć na pewno na obecny okres, co będzie dalej to się będę martwił na wiosnę 2019 jak zadzwonią z NFZ, [...]
[...] w siatkówkę plażową, więc i na bank różne techniki mobilizacji i innego 'treningu' będe rozważał. Siłownia zostanie pewnie z 2x (może 3x) w tyg...przynajmniej taki mam plan. Chyba,że wykręcę naprawdę niezłą formę i będzie mi jej szkoda, to wtedy może się to zmienić \-) Redu - dzień 31 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg [...]
Dziś rano waga wskazała 71 kg i jest to moja normalna waga na dzień dzisiejszy. Od najbliższego poniedziałku zaczynam reverse dieting oraz zmieniam plan treningowy, który wrzucę w kolejnym poście. Planuję reverse dieting przez najbliższe 11 tygodni, aż do Wielkanocy. Zacznę od 2800kcal w dni treningowe i 2500 w dni nie-treningowe (teraz jadłem [...]
[...] podam, bo nie umiem policzyć, ale wszystkie produkty były sportowo-jedynie-słuszne Czwartkowa micha (+ nieuwzględniony sok z marchwi, surowej kapusty i jabłka) Piątkowy plan Dzisiaj marszobieg 30 minut z 14 podbiegami po ok. 60 sekund. na długo planujesz regeneracja na wyzszych kcal? agak to już ostatnie podrygi - idę na oczyszczanie. [...]
selene211 dzięki Nawet jakoś to idzie Ostatnio jakieś zaskoczki wagowe, ale wymiary się ładnie zachowują więc nie narzekam Dzisiaj pomiary trening i plan menu Spadam do denta edit: Do denta nie dojechałam, za to znalazłam się na ostrym dyżurze Przekoziołkowałam przez kierownice Reka ponoc wg zdjecia cała, ale boli w lokciu jak szlag, o [...]
Lejjla super, dziękuję Czwartkowa micha - plan był inny, na kolację miała być karkówka, a nerkowców nie miało być, ale mi się dzień trochę posypał. Duża przerwa do obiadu wywołała równie duży głód, który trochę zabiłam nerkowacami. Z karkówki nici Nie wiedziałam, że nerkowce mają tyle węgli W ramach ruchu spacer i dwa ćwiczenia od doktorka [...]
[...] na dzisiaj pomiary Pękło 20 Zabijcie, ale nie wiem skąd ten kilogram zszedł Wyczekane lody muszą jednak poczekać co najmniej tydzień. W niedzielę mam chrzest w rodzinie, z której część mnie nie widziała od dokładnie roku. Mam plan przyprawić kilku wujków o lekki zawał obliques dzięki Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-08-14 12:38:37
[...] bokiem sztangielek 3*10 w lekkim pochyleniu t 2b nie pamietam dokładnie:) Wiem że za te dipsy na poreczach bedzie pocisk ale trudno}:-( nie chcę też żebyś mi układał od nowa plan GVT ale może jakieś wskazówki które pomogą uniknąć błędów.Myślałem nad zmianą w tr. pleców a dokładnie w ilości pow. w pierwszym ćwiczeniu z 10na 7 pow.ponieważ raz że w [...]
[...] razy spokojnie, nawet nie wiem czy na jakichś zawodach nie więcej. Waga nadal 78-78,5; stoi. Zakwasy na górze dwójek i tyłku mega. Od weekendu początek rekompu Dam teraz plan partia 2 x w tygodniu, bo łatwiej mi będzie przesuwać treningi i ewentualnie opuszczać, jak nie będzie czasu. W weekend będą dłuższe i cięższe treningi, w tygodniu [...]
janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)
